讓膝蓋在保持站立姿勢時碰到槓鈴，視線保持看著前方的地面，不要過度將頭上仰而破壞脊椎。 槓鈴划船姿勢. 夾緊臀部讓骨盆呈現中立姿勢，雙腳 ...

膝蓋是微彎基本上不太會向前傾。 ※是利用背肌發力將槓鈴提起，不是用手臂肌肉將槓鈴拉起。 ※提起槓鈴的過程中，請勿晃動身體。 ( 影片可從12秒開始看) ...

準備： ＊用硬舉的方式，將槓鈴拉到膝蓋上方一點。手握肩膀寬度，腳站同肩寬。 ＊膝蓋微彎，身體前傾，但是背一定要打直，挺胸。 划船時： ...

硬拉和俯身划船都屬於髖部鉸鏈的動作，硬拉中最常見的困難點是膝蓋附近的位置，而你在進行槓鈴俯身划船時俯身的角度剛好也落在這個附近。

下背同时也在努力工作，维持脊柱的稳定中立。 2.提升你的硬拉水平，硬拉最常见的困难点是膝盖附近的位置，杠铃俯身划船时俯身 ...

杠铃划船作为史上最好的练背动作之一，同时也是最容易出错的动作。为什么？ ... 这五个错误吧。 错误1：膝盖弯曲作为一个上半身的训练，这…

不光如此，槓鈴撞到膝蓋後，整個運動軌跡也會發生變化，其他部位的肌肉開始做功，來維持動作，造成代償，使得背部肌肉的募集感變弱，影響 ...

總結俯身槓鈴划船是一個非常好的鍛鍊背部的訓練動作，但是由於需要注意的 ... 站姿並保持膝蓋彎曲，身體略微向前俯身，正手握槓鈴（握距可以同肩寬或者略寬於 ...

槓鈴划船是訓練背部肌群的主要方式之一，同時也是經典的力量訓練動作。而且在做槓鈴划船的這個動作時，參與肌群多、使用範圍廣，包括身體後側鏈 ... 一般說：​保持站姿，雙腳與肩同寬、屈髖，膝蓋微彎，俯身70-90度，整個 ...